[...] na początku na masie , jak dojde do 85 kg , planuję robić rzeźbę . Nie chcę też później stracić siły ani szybkości . Czy takie coś może być : PONIEDZIAŁEK SIŁOWNIA FBW, po treningu 20 minut aeroby klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na [...]
co jest w twoim treningu nie tak ? hmm wszystko PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO [...]
Aha. sorry ale chociaż to dział dla zaawansowanych, to tutaj się już pojawiały posty, typu 99 serii na ramiona na jednym treningu....Sam rozumiesz... czyli mam rozumieć, że kalorie dobrze wyliczone masz? Nie można tego ocenić, bo za mało danych ale jak liczyłes jakimś kalkulatorem, to ok. Tak więc redukcja: -aeroby i hit, w dni nietreningowe [...]
Wszystko zalezy jak duze treningi beda objetosciowo na dana partie ... Bo jak zajedziesz klatke np 20 seriami to raczej sensu nie bedzie by cwiczyc 2 raz w tyogniu ta sama partie ... Zreszta to o czym piszesz to juz jakies admiany FBW lub dzielenie ciala na dol i gore, wiec to juz do ciebie nalezy wybor czy wolisz klasyczny trening tak jak miales [...]
FBW cos sie pomieszalo gdy pisalem a tak pozatym to trening ogolnorozwojowy wiec musialem namieszac
Dieta low carb + trening Z treningów FBW Ci polecam. Co do diety to chodzi Ci o dobrze wyrzeźbione, nie zbyt duże mięśnie, więc by się nie zalać fatem to musisz pilnować węgli o wysokim IG oraz niezdrowych tłuszczy. Zmieniony przez - Siwy_OKS w dniu 2010-01-20 14:13:49
Wypadałoby znaleźć przyczynę stagnacji. A ten trening to najprostsza forma fbw z 1 rażącym błędem-najbardziej złożony lift na końcu. Ankieta! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-04-10 20:43:19
Jak trening z taśmą to FBW nie ma co dzielic tego na partie, sporo ćwiczen na jedną partię nie zrobisz z gumami
Jak trening z taśmą to FBW nie ma co dzielic tego na partie, sporo ćwiczen na jedną partię nie zrobisz z gumami W sumie racja jest mniej ćwiczeń.
[...] nad logiką wypowiedzi bo ciężko Cie zrozumieć. Po pierwsze wklej rozpisaną diete do działu odżywianie. Po drugie bardzo ciężko będzie zbudować masę przy tak częstych treningach boksu i k1. Masa nie idzie w parze z sw. Dla sportowca sztuk walki ważniejszy jest trening dynamiczny. Twój staż na siłowni wynosi 30 dni, poczytaj o treningu FBW [...]
o ankiete tą chodziło to raz http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html dwa jak chcesz robic siłe masz przeczytaj to http://www.sfd.pl/CHCESZ_robi%C4%87_si%C5%82%C4%99_%21_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_si%C5%82owym.-t683195.html trzy jak chcesz robic taki trening bardziej siłowy polecam FBW nie dzielony Pozdro
[...] - 2 5.pompki na poreczach, lub wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (technika- musisz maxx zaangazowac miesien trojglowy) oczywiscie rozgrzewka wykorzystujac sama sztange, trening 3 razy w tygodniu, i cwiczysz dopoki plan daje efekty!!! ogarniasz pewnie bedziesz sie zastanawiał z przysiadem wiec jesli chcesz miec jakies efekty to czytaj wiedza [...]
Witam ćwiczę juz kilka tygodni treningiem fbw z artykułu Pierwszy rok treningów Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny [...]
Wydaję mi się, że zbyt dużo ćwiczeń co się równa za duża objętość podczas jednej sesji, ciężko Ci będzie zrobić produktywny trening w tym przypadku, po paru ćwiczeniach reszta będzie na pół gwizda co się mija z celem. Na Twoim miejscu zredukowałbym ćwiczenia, ewentualnie zmienił na FBW A i B i robił to naprzemiennie, gdzie w A np robisz jako [...]
Zamiast odsyłać do artykułów może powie ktoś co tu jest dokładnie nie tak. Widziałem już podobne plany treningowe i były ok. Nie wiem co jest źle w moim. Dlatego proszę o podpowiedzi. Pracuję po 12h i z czasem jest różnie. Najlepiej chciałbym ćwiczyć 3x w tyg (po 2 partię na trening), ale z drugiej strony chcę efekty. Albo zostanę przy FBW. Może [...]
uchy kliknij link imageshack. tam sobie powiększ. a co to takiego fbw/hst? wiem, pewnie jest gdzieś opisane na forum, ale czy mógłbyś mi to napisać tutaj? i ewentualnie jaki trening powinien to być przykładowe ćwiczenia itp
Ja cwicze, zakwasow nie mam, a jakos miesnie rosna. Tym nie nalezy sie sugerowac az w takim stopniu. Nie bardzo zrozumiales moj post, wiec proponuje go przeczytac raz jeszcze. Trening dzielony w pelni wykorzystany bedzie przez osoby z odpowiednim stazem, przy Twoim krotkim zdecydowanie lepiej nada sie FBW, ale rob co chcesz.
[...] podciągania podchwytem z wąskim rozstawem rąk + 10 kg i książki w plecaku Triceps: pompki tyłem 2 s Chciałem trenować wtorek czwartek sobota. Diety jako takiej nie ma, ale trening chce zastosować aby usunąć nadmiar tłuszczyku, który po ostrym masowaniu ( czytaj ostrej wyżerki ) gdzieś tam się pojawił. Zmieniony przez - KokoJambo9 w dniu [...]
Polecam plan treningowy HST albo FBW gdzie trenuje się całe ciało podczas jednej sesji treningowej . Warto trening oprzeć na ćwiczeniach wielo stawowych , unikałbym raczej maszyn :)
Narazie cwicze FBW a pozniej pomysle cos nad jakims innym planem. TO pytanie niewiem czy odpowiedni dzial ale zapytam, czy da sie ulozyc trening na rzezbe i sile?? Poniewaz na tym mi zalezy a na masie nie za bardzo mam 175cm i 70kg i to mi wystarczy tylko czy da sie polaczyc w treningu sile i rzezbe??
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
